대장암 수술 후 단계적 운동방법

대장암 수술 후 회복은 단지 식단 관리뿐만 아니라, 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

운동은 근육을 유지하고, 체력을 증진하며, 소화를 도와 수술 후 전반적인 회복 속도를 높여줍니다.

그러나 복부에 직접적인 충격을 줄 수 있는 과도한 운동은 주의해야 하므로, 단계별로 운동 강도를 조절하는 것이 필수입니다.

이번 포스팅에서는 대장 수술 후 추천하는 운동을 주간별로 세분화하여 소개하고, 운동 강도를 점차 늘려가는 방법을 안내하겠습니다.

 

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목차

 

 

1.  수술 직후  첫  주

 

가벼운 걷기 운동으로 시작

 

수술 직후 몸 상태는 매우 약해진 상태이므로, 걷기 운동이 최우선입니다.

걷기는 근육 위축을 방지하고 혈액 순환을 촉진해, 합병증 예방에 효과적입니다.

수술 후 24~48시간 이내에 의사와 상담 후 천천히 걸음을 시작할 수 있으며,

처음에는 5~10분 정도 가볍게 걸어보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

걷기 운동 팁

 

 

★ 처음에는 병실 안이나 복도 같은 간단한 거리를 천천히 걸으세요.

 

★ 허리를 펴고 천천히 걷는것이 중요합니다.

 

★ 처음에는 5~10분으로 시작합니다.

 

★ 무리하지 말고 천천히 몸을 움직이며 적응하는 것이 중요합니다.

 

★ 배에 부담을 주지 않으면서 신체 전반에 도움을 줄 수 있는 가장 안전한 운동입니다.

   

 

 

 

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2.  2~3 주차

 

 

기본적인 스트레칭 추가

 

수술 후 2주 정도가 지나면, 스트레칭 운동을 추가할 수 있습니다.

스트레칭은 몸을 부드럽게 풀어주며 근육을 이완시키고, 유연성을 높이는데 효과적입니다.

그러나 복부에 부담을 주지 않는 동작으로만 진행하는 것이 핵심입니다.

지나치게 몸을 굽히거나, 복부에 압박을 가하는 동작은 피하고, 천천히 신체의 각 부위를 늘려주는 정도로 시작하세요.

 

 

 

 

추천 스트레칭 동작

 

 

★ 목과 어깨를 천천히 좌우로 돌리며 경직된 근육을 풀어줍니다.

 

★ 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내리십시오.

 

★ 앉은 자세에서 팔을 머리 위로 들어 올리고 천천히 좌우로 몸을 기울입니다.

 

★ 스트레칭은 몸의 긴장을 완화하고, 수술 후 몸이 굳어지지 않도록 도와줍니다.

 

★ 절대 무리하지 말고, 근육에 경직이 풀리는 정도로만 진행하세요.

 

 

 

 

 

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3.  4~6 주차

 

저강도 유산소 운동 시작

 

수술 후 1개월 정도가 지나면, 조금 더 활동적인 운동을 시도할 수 있습니다.

대표적인 운동으로는 고정식 자전거 타기나 수영과 같은 저강도 유산소 운동이 있습니다.

이러한 운동은 심폐 기능을 강화하고 체력을 증진시켜, 회복을 가속화시킵니다.

하지만 여전히 무리한 복근 운동이나 무거운 중량을 드는 운동은 피해야 합니다.

 

 

 

추천 유산소 운동

 

 

★ 고정식 자전거를  천천히 10~15분 정도 타며 근육을 활성화해줍니다.

 

★ 걷기 시간을 조금씩 늘리고, 속도를 약간 빠르게 조절해 봅니다.

 

★ 수영장 물속에서 천천히 걸어보십시오.

 

★ 물의 저항을 이용해 근육강화 운동은 수술 후 회복을 돕는데 중요한 요소입니다.

 

★ 하지만 체력에 맞게 점차 강도를 올리는 것이 중요하며, 절대 무리하지 않는 것이 원칙입니다.

 

 

 

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4.  8주 차 이후

 

저항 운동 추가

 

수술 후 두 달이 지나면, 근력 운동을 추가해도 좋습니다.

단, 여전히 복부에 과도한 무게를 실어서는 안 되며, 가벼운 저항 밴드나 체중을 이용한 운동이 추천됩니다.

근력 운동은 근육 손실을 방지하고 체력을 유지하는 데 매우 유익합니다.

다만 운동을 할 때는 여전히 복부에 부담을 줄 수 있는 동작을 피하고, 낮은 강도에서 시작해 점차 강도를 높여가는 것이 중요합니다.

 

 

추천 저항 운동

 

 

★ 저항 밴드 팔 운동: 밴드를 천천히 당기며 팔 근력을 강화해 줍니다.

 

★ 앉았다 일어서기 (스쾃): 너무 깊게 앉지 않도록 조절하며 하체를 단련해 줍니다.

 

★ 푸시업: 처음엔 무릎을 땅에 대고 하는 가벼운 푸시업으로 해줍니다.

 

★ 아직도 무리한 복부 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

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장기적인 운동 루틴

 

 

수술 후 3~6개월이 지나면, 일상적인 운동을 더 자유롭게 할 수 있습니다.

이 시기부터는 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 섞어 꾸준한 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

하지만 여전히 복부에 압박을 주는 운동은 조심해야 합니다.

 

 

추천 장기 운동 루틴

 

 

★ 주 3~4회 유산소 운동: 하루 30분 정도 빠르게 걷기, 고정식 자전거 타기 등

 

★ 주 2~3회 근력 운동: 저항 밴드나 가벼운 체중 운동으로 근력 강화

 

★ 스트레칭: 운동 전후 스트레칭으로 몸을 풀어주는 습관 유지

 

 

 

 

 

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대장 수술 후 운동은 회복에 큰 영향을 미칩니다.

체력 회복과 근력 강화를 위해 운동을 병행하는 것이 좋지만, 무엇보다도 몸의 상태에 맞춘 점진적인 강도 조절이 필수적입니다.

처음에는 걷기와 스트레칭으로 시작해, 저강도 유산소 운동과 저항 운동으로 확장하며,

장기적으로는 꾸준한 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

대장암 수술 후에는 음식, 운동 그 어느 것 하나 소홀히 여길 수 없습니다.

많이 숙지하시고 실천하셔서 여러분의 건강한 삶을 응원합니다.

 

 

 

 

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